un des meilleur pour les ischos ou arriere cuisses ces je pense le soulever de terre que vous pourriez faire apres vos fentes car celle ci on solicité vos ischos tous d'abord ce mouvement ce fait en principe avec une barre mais peut ce faire aussi avec deux halteres le principe est de prendre la charge a deux main et a largeur d'epaule mettre les pied pratiquement joint(ecart de plus ou moin une main dans ca largeur)de partir en position debout de regarder legerement vers le haut pour obliger le dos a ce creuser ps:ne jamais faire le dos rond pour le risque de blessues.et descendre la charge pratiquement au sol faire un petit temp d'arret et remonter a la position initiale tous cela lentement pour evité les blessures on peut aussi, mettre une cale a l'avant en dessous des pointes de pieds pour que l'arriere soit encore plus solicité.
